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冬季正确的养生方式青海中医诊疗告诉您吧

2020-10-12 16:53来源:青海中医诊疗作者:青海中医诊疗网址:http://www.zghzyzs.com/
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青海中医诊疗表示冬季养生必不可少,那么该如何正确进行养生呢?别急,以下马上为您揭晓:

一、精神养生保健法

冬季抑郁症主要表现为每到冬季就出现悲伤、忧郁、沉闷的情绪,自觉全身疲惫,整日无精打采,注意力不能集中,失眠或睡眠质量差,严重者甚至丧失生活自理能力。该病对身心健康危害较大,可使人体免疫功能明显下降。目前,认为冬季抑郁症的发病原因主要是人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化,从而导致生物节律紊乱和内分泌失调,造成情绪与精神状态紊乱。

防治冬季抑郁症的关键是增加日光照射的时间和户外活动的时间。据世界卫生组织介绍,在空气新鲜、阳光充足的地方散步或运动,对防治冬季抑郁症有很好的效果。因为日光可以增加大脑中5-羟色胺的合成与分泌,而5-羟色胺这种神经介质对提高人体的愉快情绪和改善睡眠都非常有益。散步和运动还能对脚掌穴位(如涌泉穴等)起到刺激与按摩的作用,让大脑的左右半球交替产生兴奋和克制,使神经内分泌系统得到有效的调节,并促进心血管系统的功能,改善血液循环,增强人的体力和精力,使抑郁症状得到有效治疗。

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起居养生保健方法的原则是:早睡晚起,避寒保暖,空气新鲜。在冬季,确保充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。

在日常生活方面要注意避寒保暖。冬季天气寒冷,室内温度要适宜,室温以18℃~25℃合适,室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高,会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身保暖。

三、饮食养生保健法

饮食养生保健方法的原则是:多食温热,少食寒凉。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

有关冬季正确的养生方式青海中医诊疗就为大家介绍这么多内容,如有不详欢迎随时补充说明。